Η θεραπεία της φλεγμονώδους παθολογίας του προστάτη πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία, τη φυσιοθεραπεία και τη διατροφική θεραπεία, συνιστάται να κάνετε ειδικές ασκήσεις για την προστατίτιδα. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε πιο γρήγορα και είναι επίσης ένα καλό προληπτικό μέτρο κατά των υποτροπών της νόσου στο μέλλον. Θα σας πούμε πώς εκτελούνται οι θεραπευτικές ασκήσεις για την προστατίτιδα και το βίντεο στο τέλος του άρθρου θα βοηθήσει έναν άνδρα να κάνει σωστά τις σωματικές ασκήσεις.
Τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την προστατίτιδα
Η χρόνια προστατίτιδα χαρακτηρίζεται από στάσιμες διεργασίες στην περιοχή της πυέλου. Λόγω της επιδείνωσης της κυκλοφορίας του αίματος, προκύπτουν προϋποθέσεις για τον πολλαπλασιασμό των παθογόνων μικροοργανισμών και τη διόγκωση του προστάτη. Επιπλέον, λόγω της επιδείνωσης της ροής του αίματος στον προστάτη, το όργανο τροφοδοτείται λιγότερο καλά με οξυγόνο, γεγονός που συμβάλλει επίσης σε δυσλειτουργίες στη λειτουργία του.
Η γυμναστική για προστατίτιδα θα βοηθήσει στη βελτίωση της παροχής αίματος στον αρσενικό αδένα. Ως αποτέλεσμα, το πρήξιμο του οργάνου θα μειωθεί σημαντικά. Η τακτική άσκηση αυξάνει τον μυϊκό τόνο, ο οποίος προάγει τη ροή του αίματος και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
Σπουδαίος! Ένα σύνολο ασκήσεων για την προστατίτιδα δεν είναι η μόνη θεραπεία. Η γυμναστική θεωρείται ως προσθήκη στην κύρια θεραπεία.
Τύποι ασκήσεων και διαδικασιών για την πρόληψη και τη θεραπεία της προστατίτιδας
Ένας άνδρας μπορεί να χρησιμοποιήσει τις ακόλουθες σωματικές ασκήσεις για την προστατίτιδα:
- Φυσικοθεραπεία?
- γιόγκα;
- Ασκήσεις Kegel;
- Ασκήσεις Qigong.
Μια καλή προσθήκη σε οποιοδήποτε σύμπλεγμα φυσικοθεραπείας θα είναι ένα περινεϊκό μασάζ και θεραπείες με αντίθεση νερού για αυτήν την περιοχή. Το βίντεο στο τέλος του άρθρου θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις για προστατίτιδα.
Τσιγκόνγκ
Ασκήσεις για προστατίτιδα για άνδρες βρίσκονται στην αρχαία κινεζική γυμναστική Qigong. Βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον προστάτη και στη βελτίωση της λειτουργίας των οργάνων στην περιοχή της πυέλου:
- Καθισμένοι στη θέση του λωτού, αρχίστε να κυλάτε πάνω στα οστά της λεκάνης σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Η πλάτη είναι ίσια και οι παλάμες στηρίζονται στα γόνατα. Το πλάτος αυξάνεται σταδιακά, αλλά μέχρι να καταστεί δυνατή η διατήρηση της ισορροπίας.
- Σε όρθια θέση, τα χέρια σας είναι στη ζώνη σας και τα δύο πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Η στάση είναι όσο πιο χαλαρή γίνεται. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με τη λεκάνη σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Προσέξτε την αναπνοή σας - πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Η πλάτη είναι ίσια.
- Σε όρθια θέση, τα πόδια ενωμένα, οι παλάμες στο δεξί γόνατο. Σηκώστε ομαλά το δεξί σας πόδι καθώς εισπνέετε. Μείνετε στη θέση με το πόδι σας σηκωμένο για όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε σταδιακά το πόδι σας. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το αριστερό σας πόδι. Μετά από αυτό, κάντε την ίδια άσκηση, αλλά απομακρύνετε τα πόδια σας από το σώμα σας.
- Καθίστε στο πάτωμα, η πλάτη ίσια, τα πόδια ακουμπούν το ένα στο άλλο. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι φτέρνες σας να αγγίζουν τη βουβωνική χώρα σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα γόνατά σας προς τα πάνω (σαν το χτύπημα των φτερών ενός πουλιού). Αλλά δεν χρειάζεται να τα συνδέσουμε μεταξύ τους. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα γόνατά σας, αλλά μην τα αγγίζετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές: ενώ εισπνέετε, σηκώνετε τα γόνατά σας, εκπνέετε, χαμηλώνετε.
Γιόγκα
Οι τεχνικές γιόγκα βοηθούν επίσης να απαλλαγούμε από τη συμφόρηση στη λεκάνη και να βελτιώσουμε την παροχή αίματος στον προστάτη:
- για να ξεφορτώσετε τα φλεβικά πλέγματα, είναι χρήσιμο να κάνετε ανεστραμμένες ασάνες (sirshasana, viparitakarani mudra, halasana).
- βελτιώστε την εκροή φλεβικού αίματος από τη μικρή λεκάνη μετακινώντας τους κοιλιακούς μυς (κατά τη διάρκεια αυτής, εμφανίζεται αρνητική πίεση στην περιοχή του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας, η οποία βελτιώνει την εκροή αίματος στην καρδιά), για το σκοπό αυτό είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις dhauti, agnisara, nauli.
- Όλες οι ασάνες που περιλαμβάνουν τις αρθρώσεις του ισχίου ενεργοποιούν το αγγειακό και το νευρικό σύστημα στην περιοχή του προστάτη και έχουν επίσης θετική επίδραση στη λειτουργία των οργάνων στην περιοχή της πυέλου (baddha-konasana, sukshma-vyayama, κ.λπ.).
Σύμπλεγμα Kegel
Για να κατανοήσετε πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις του Dr. Kegel στο σπίτι, πρέπει να προσπαθήσετε να συγκρατήσετε τη ροή των ούρων κατά την ούρηση. Αυτό σφίγγει τους μύες στην περιοχή του προστάτη. Είναι αυτά που πρέπει να εκπαιδεύσει ένας άντρας. Μια τέτοια εκπαίδευση θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στο όργανο.
Η ουσία της μεθόδου είναι η εξής:
- Έχοντας θυμηθεί ποιοι μύες τεντώνονται κατά τη διάρκεια της κατακράτησης ούρων, ένας άνδρας θα πρέπει να τους εκπαιδεύσει με παρόμοιο τρόπο εκτός της διαδικασίας εκκένωσης της ουροδόχου κύστης.
- Συνιστάται να κάνετε περίπου 30 συσπάσεις για κάθε προσέγγιση. Εάν στην αρχή ένα άτομο αισθάνεται δυσφορία όταν κάνει τις ασκήσεις, τότε χωρίζονται σε πέντε προσεγγίσεις των έξι συμπιέσεων η καθεμία.
- Καθώς οι μύες γίνονται πιο εκπαιδευμένοι, η συχνότητα των συμπιέσεων αυξάνεται σταδιακά σε εκατό.
Ένα άλλο σύμπλεγμα Kegel περιλαμβάνει τέντωμα και χαλάρωση των μυών στην περιοχή του πρωκτού. Το πλεονέκτημα τέτοιων ασκήσεων είναι ότι εκτελούνται εύκολα όπου κι αν βρίσκεστε (στη δουλειά, στη μεταφορά), αφού οι άλλοι δεν μπορούν να δουν τίποτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να κάνετε έως και τρεις προσεγγίσεις των 20 συμπιέσεων η καθεμία. Η εκγύμναση των μυών του πρωκτού είναι χρήσιμη για την πρόληψη της προστατίτιδας.
Σπουδαίος! Ένας άνδρας θα παρατηρήσει την πρώτη βελτίωση μετά από δύο εβδομάδες τακτικών ασκήσεων Kegel.
Θεραπευτική άσκηση
Η φυσιοθεραπεία για την προστατίτιδα περιλαμβάνει απαραιτήτως μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων φυσικοθεραπείας:
- Από όρθια θέση, εκτελέστε αργά squat, αλλά όχι εντελώς (τα γόνατα είναι λυγισμένα). Κατά τη διάρκεια ενός squat, τα γόνατα κατευθύνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα. Χωρίς να λυγίζετε την πλάτη σας, σηκώστε κάθε γόνατο με τη σειρά όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Καθίστε οκλαδόν μέχρι τη μέση και γείρετε προς τα εμπρός, στη συνέχεια ισιώστε αργά και απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Ταυτόχρονα, το ένα πόδι μετακινείται στο πλάι. Για κάθε πόδι, η άσκηση επαναλαμβάνεται 9 φορές.
- Όταν είστε ξαπλωμένοι ή καθιστοί, πιέστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Μείνετε στη συμπιεσμένη θέση για 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε εντελώς τα πόδια σας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, κάντε την άσκηση "ποδήλατο" - αυτές είναι περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα.
Είναι επίσης χρήσιμο να φτιάξετε μια "σημύδα". Από μια ξαπλωμένη θέση, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τα χέρια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα τέταρτο του λεπτού.